Bouffées de chaleur, fatigue, troubles du sommeil… Et si c'était la préménopause ? Cette phase de transition hormonale peut s'accompagner de nombreux changements. Comprendre ce qui se passe dans son corps permet de mieux l'anticiper et de traverser cette période avec plus de sérénité.

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La périménopause peut débuter plusieurs années avant la ménopause. Chez certaines femmes, elle peut commencer autour de la quarantaine, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. Cette période peut durer en moyenne entre 4 et 10 ans, bien que sa durée dépende de nombreux facteurs, comme la génétique, le mode de vie et la santé générale. Elle est due à une diminution progressive de la production des hormones féminines, notamment les œstrogènes et la progestérone, par les ovaires. Ce déclin hormonal est un processus naturel qui accompagne la transition vers la ménopause.

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Gérer naturellement les symptômes

Il existe plusieurs plantes qui peuvent aider à mieux vivre cette transition. Certaines de ces solutions sont utilisées depuis des siècles en phytothérapie.

1. L'actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa)
   Connue pour son efficacité contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, l'actée à grappes noires est l'un des remèdes les plus populaires. Des études montrent qu'elle peut aider à réduire les symptômes vasomoteurs sans interférer avec le système hormonal .
2. Trèfle Rouge (Trifolium pratense)
   Le trèfle rouge contient des phytoestrogènes, des composés naturels qui imitent les œstrogènes dans le corps. Ils peuvent aider à rééquilibrer les niveaux hormonaux et à réduire les symptômes comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes .
3. Sauge (Salvia officinalis)
   Utilisée depuis des siècles pour soulager les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, la sauge est particulièrement efficace pour les femmes en pré ménopause. Elle aide également à améliorer la digestion et à apaiser les nerfs .
4. Maca (Lepidium meyenii)
   Plante adaptogène venue des Andes, la maca aide à réguler les hormones et à améliorer la libido, tout en augmentant l'énergie. Elle est particulièrement utile pour les femmes en pré ménopause souffrant de fatigue .
5. Vitex (Vitex agnus-castus)
   Le vitex agit en stimulant la production de progestérone et peut aider à réguler les cycles menstruels. Il est aussi très efficace pour atténuer l'irritabilité et les symptômes prémenstruels, souvent exacerbés pendant la pré ménopause .
6. Passiflore (Passiflora incarnata)
   Connue pour ses propriétés calmantes, la passiflore est idéale pour gérer l'anxiété et les troubles du sommeil liés aux changements hormonaux. Elle favorise un sommeil de qualité et aide à apaiser les tensions.

Conseils pour une vie sereine

Outre les plantes, voici quelques conseils pour vous aider à vivre cette période de transition plus sereinement :

• Une alimentation équilibrée, c'est à dire, consommer des aliments riches en fibres, en antioxydants et en bons gras (comme ceux présents dans l'avocat, les noix et les graines de lin). Les phytoestrogènes présents dans des aliments comme le soja et le lin peuvent aussi être bénéfiques, pour optimiser le potentiel du lin, il faut qu'il soit moulu.
• De l'exercice physique, pratiquer une activité physique régulière vous aidera à réduire les épisode de stress, améliorer l'humeur et maintenir un poids santé. Le yoga et la marche sont particulièrement bénéfiques pendant cette période.
• une gestion du stress adaptée avec des pratiques comme la méditation, la respiration profonde, et le yoga peuvent contribuer à réduire l'anxiété et favoriser une meilleure gestion des émotions.

Un sujet encore trop tabou

Malgré le fait que la préménopause touche des millions de femmes, elle reste un sujet peu abordé, voire ignoré. Dans la société, on parle rarement de cette phase de transition. C’est comme si les femmes devaient attendre la ménopause pour que leurs symptômes soient pris au sérieux. On entend souvent : « Ce n’est pas la ménopause, donc ça n’existe pas vraiment ». Cette invisibilisation crée un tabou autour de la pré ménopause, et de nombreuses femmes se retrouvent à vivre des changements physiques et émotionnels sans vraiment comprendre ce qu’elles traversent.

Pourtant, la préménopause peut durer plusieurs années et impacter profondément la qualité de vie. En parler ouvertement permettrait non seulement de briser les mythes, mais aussi d'offrir aux femmes l'accompagnement nécessaire pour mieux vivre cette période de transition.C'est une étape importante de la vie des femmes à prendre au sérieux, qui mérite toute l'attention et le soutien possible.