La préménopause s’accompagne souvent de modifications du sommeil : réveils nocturnes, difficultés d’endormissement, sensation de sommeil léger ou non réparateur.
Ces troubles peuvent impacter la qualité de vie, l’énergie dans la journée, mais aussi le bien-être émotionnel et hormonal.
Comprendre les mécanismes du corps permet d’agir sur la problématique. heureusement pour les femmes, Il existe des approches naturelles efficaces pour soutenir le corps.
Hormone clé de la phase post-ovulatoire, la progestérone possède une action sédative et relaxante via les récepteurs GABA. Sa diminution progressive rend le sommeil plus fragile, avec une tendance à l’éveil nocturne ou aux difficultés d’endormissement.
Le stress chronique ou la charge mentale augmentent la production de cortisol, hormone liée à l’état d’alerte. En cas de déséquilibre du rythme circadien, ce cortisol reste élevé en fin de journée, perturbant l’endormissement ou provoquant des réveils précoces.
Sous l’effet de la chute des œstrogènes, le système de régulation thermique s’affole. Résultat : des réveils brutaux, souvent accompagnés d’une sensation de chaleur intense, de sueurs ou d’inconfort.
La baisse de sérotonine, les responsabilités du quotidien, ou encore les changements hormonaux favorisent une charge mentale plus importante en fin de journée. Il devient alors difficile de relâcher les pensées, ce qui peut retarder l’endormissement ou provoquer des réveils nocturnes.
Un apport suffisant en magnésium est souvent déterminant. Cette carence est très fréquente, notamment en période de stress chronique.
Le magnésium intervient dans la synthèse de la mélatonine (l’hormone du sommeil), la régulation du cortisol et l’équilibre du système nerveux parasympathique. Une insuffisance peut favoriser l’irritabilité, les réveils nocturnes, et la difficulté à relâcher le mental.
Préférer des formes bien assimilées comme le bisglycinate de magnésium ou le glycérophosphate, mieux tolérées digestivement.
Les plantes peuvent compléter ce soutien :
Limiter les excitants comme la caféine et l’alcool en fin d’après-midi, pratiquer une activité physique douce dans la journée (yoga, marche, étirements), et intégrer des techniques de régulation du stress (cohérence cardiaque, respiration profonde, écriture du soir) sont des gestes simples mais efficaces pour apaiser l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
Le CBD (cannabidiol), extrait du chanvre, est de plus en plus utilisé comme soutien naturel en cas de troubles du sommeil. Il agit principalement via le système endocannabinoïde, impliqué dans la régulation du stress, de la douleur, de l’anxiété et du sommeil.
Chez certaines femmes, il peut favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil en réduisant les micro-réveils liés à une hyperactivité cérébrale.
Il ne remplace pas un travail de fond, mais peut être utilisé en complément, après vérification de la qualité du produit, du dosage, et de l’absence de contre-indication.
En fonction du terrain, certaines plantes peuvent accompagner les troubles vasomoteurs :
Le choix doit être individualisé selon l’état hormonal, la vitalité du foie et les antécédents médicaux.
Adopter des horaires réguliers de coucher, alléger le repas du soir (en limitant les sucres rapides), et réduire l’exposition aux écrans ou aux surstimulations mentales avant de dormir permet de renforcer le rythme circadien et l’équilibre du système nerveux autonome.
Une approche globale, alliant hygiène de vie, soutien neuro-hormonal et respect du rythme personnel, offre de véritables pistes pour retrouver un sommeil plus stable, profond et réparateur.
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