Bouffées de chaleur, fatigue, troubles du sommeil… Et si c'était la préménopause ? Cette phase, souvent mal connue, est pourtant déterminante dans la vie hormonale des femmes.

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Ces signaux que votre corps vous envoie peuvent annoncer une période hormonale charnière. La préménopause, souvent méconnue, prépare pourtant la transition qui mènera, plus tard, à la ménopause. Comprendre ce qui se passe permet d’anticiper et de traverser cette étape avec davantage de sérénité.

Ce qui change

Chez certaines femmes, les premiers changements apparaissent vers l'âge de 40 ans (parfois plus tôt, parfois plus tard). En moyenne, la transition totale jusqu’à la ménopause peut s’étaler sur 4 à 10 ans, selon la génétique, le mode de vie et la santé globale.
Au départ, on observe surtout une baisse progressive de la progestérone (cycles parfois sans ovulation), tandis que les œstrogènes restent présents, parfois relativement dominants. Les cycles peuvent rester réguliers au début, avec des signaux discrets : fatigue inhabituelle, sommeil moins réparateur, variations d’énergie, digestion plus sensible ou baisse de la libido.

Lorsque les cycles deviennent irréguliers (durée qui varie nettement d’un mois à l’autre, retards inhabituels), cela indique le début de la transition proprement dite (périménopause). L’idée n’est pas d’étiqueter, mais de savoir où vous en êtes pour agir au bon moment.

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Les symptomes

Les symptômes les plus rapportés au fil de la transition sont des bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil, irritabilité/anxiété, prise de poids abdominale, variations du cycle et baisse de la libido.

Pourquoi ajuster votre hygiène de vie

Intervenir tôt, c’est réduire l’intensité des difficultés à venir, préserver l’énergie et stabiliser l’humeur. L’alimentation est l’un des leviers les plus efficaces, aux côtés du sommeil, du mouvement et de la gestion du stress.

Manger pour soutenir vos hormones

L’alimentation n’est qu’un pilier parmi d’autres. La gestion du stress, le sommeil, le mouvement sont tout aussi importants.

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1. Stabiliser la glycémie

Des repas protéines + fibres + bons gras limitent les « montagnes russes » énergétiques, soutiennent les surrénales et l’équilibre hormonal.
Évitez le sucre raffiné et les grignotages répétés ; ne sautez pas le petit-déjeuner si vous êtes sujette aux hypoglycémies.
👉 À lire : L’impact des aliments ultra-transformés sur la santé féminine

2. Apporter des bons gras

Les oméga-3 contribuent à la synthèse hormonale, au cerveau et à l’équilibre émotionnel.
Sources : sardines, maquereaux, graines de lin/chia moulues, huiles de colza/noix (à cru).
👉 À lire : L’impact des oméga-3

3. Aider le foie (élimination hormonale)

Misez sur les aliments amers (roquette, artichaut, radis noir), une hydratation régulière, et réduisez alcool/café/produits ultra-transformés.
👉 En lien : La flore intestinale à la préménopause

4. Introduire des phytoestrogènes

Les phytoestrogènes sont des composés végétaux qui ont une structure chimique proche de celle des œstrogènes produits par le corps. Ils peuvent se fixer sur les mêmes récepteurs et ainsi moduler leur activité, ce qui peut être utile lorsque les taux commencent à fluctuer. Ils ne remplacent pas les œstrogènes, mais peuvent contribuer à soutenir un meilleur équilibre hormonal : tofu ou tempeh (bio et fermenté), graines de lin moulues, légumineuses.

5) Bouger, respirer

Bouger régulièrement (marche, yoga, renforcement doux), viser un sommeil de qualité et pratiquer une gestion du stress (respiration, cohérence cardiaque) complètent l’assiette.

Un sujet encore trop tabou

Malgré le fait que la préménopause touche des millions de femmes, elle reste un sujet peu abordé, voire ignoré. Dans la société, on parle rarement de cette phase de transition, on parle directement de périménopause et de ménopause. C’est comme si les femmes devaient attendre la ménopause pour que leurs symptômes soient pris au sérieux. On entend souvent : « Ce n’est pas la ménopause, donc ça n’existe pas vraiment ». Le fait de minimiser cette étape, crée un tabou autour de la préménopause, et de nombreuses femmes se retrouvent à vivre des changements physiques et émotionnels sans vraiment comprendre ce qu’elles traversent.

Pourtant, la préménopause peut durer plusieurs années et impacter profondément la qualité de vie. En parler ouvertement permettrait non seulement de briser les mythes, mais aussi d'offrir aux femmes l'accompagnement nécessaire pour mieux vivre cette période de transition.C'est une étape importante de la vie des femmes à prendre au sérieux, qui mérite toute l'attention et le soutien possible.

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Avec une bonne compréhension de ce qui se passe dans votre corps et en adoptant des solutions naturelles, il est tout à fait possible de traverser en douceur ces différentes étapes.

La préménopause et la périménopause sont des étapes majeures : ajuster son hygiène de vie dès maintenant aide à préserver l’énergie, stabiliser l’émotionnel et atténuer les symptômes lorsque la transition s’intensifie.

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