Préménopause : découvrez comment un microbiote équilibré peut soulager les troubles hormonaux, l’inflammation, le stress et la prise de poids.

Microbiote intestinal et préménopause : un lien souvent sous-estimé

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Le lien entre microbiote intestinal et préménopause est de plus en plus étudié. Pendant la préménopause, le corps traverse de nombreuses transformations : bouleversements hormonaux, troubles du sommeil, variations d’humeur, prise de poids… Ce que l’on sait moins, c’est que l’intestin joue également un rôle clé dans cette période de transition.
Un microbiote déséquilibré peut amplifier certains symptômes, tandis qu’une flore intestinale en bonne santé peut véritablement soulager l’organisme.

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L'axe intestin-hormone

Le microbiote intestinal, composé de milliards de micro-organismes, participe activement à la régulation hormonale.
En particulier, certaines bactéries du microbiote – appelées estrobolome – sont capables de métaboliser les œstrogènes. Elles influencent ainsi la quantité d’hormones circulantes dans l’organisme.

En cas de déséquilibre de cette flore (ou dysbiose), ce mécanisme peut être perturbé. Cela peut conduire à une élimination excessive ou, au contraire, à une réabsorption des œstrogènes, entraînant des troubles tels que bouffées de chaleur, irritabilité ou insomnie.

Maintenir un microbiote diversifié et fonctionnel peut contribuer à réduire les fluctuations hormonales typiques de la préménopause.

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Inflammation chronique : un facteur aggravant

La chute progressive des œstrogènes durant la préménopause peut favoriser l’apparition d’une inflammation de bas grade. Or, les œstrogènes possèdent des propriétés anti-inflammatoires naturelles. Leur diminution peut fragiliser les défenses de l’organisme face aux processus inflammatoires.

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Certaines bactéries intestinales produisent des acides gras à chaîne courte, comme le butyrate, qui protègent la paroi intestinale et limitent le passage de substances pro-inflammatoires dans la circulation sanguine.

Préserver un microbiote équilibré constitue ainsi une stratégie naturelle pour atténuer l’inflammation et réduire le risque de maladies chroniques : arthrite, pathologies cardiovasculaires, troubles cognitifs liés à l’âge…

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Stress, humeur et flore intestinale

Les bouleversements hormonaux influencent directement l’équilibre émotionnel. Il est fréquent d’observer, en préménopause, une augmentation de l’anxiété, une hypersensibilité, voire une tendance dépressive.

Ce phénomène est étroitement lié à ce que l’on appelle l’axe intestin-cerveau : une communication bidirectionnelle permanente entre le système digestif et le système nerveux.

Certaines souches bactériennes comme Lactobacillus et Bifidobacterium participent à la production de neurotransmetteurs essentiels au bien-être, tels que la sérotonine (hormone du bonheur) ou le GABA (inhibiteur naturel du stress).

Un microbiote déséquilibré peut donc amplifier les troubles de l’humeur, tandis qu’un écosystème intestinal en bonne santé favorise une meilleure gestion du stress.

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Prise de poids et flore intestinale

La prise de poids, notamment autour du ventre, est une plainte fréquente durant la préménopause. Elle ne dépend pas uniquement des hormones ou du stress : la composition de la flore intestinale joue également un rôle.

Des études ont mis en évidence que certaines familles bactériennes, comme les Firmicutes, favorisent une plus grande absorption des calories. D’autres, comme les Bacteroidetes, sont impliquées dans la digestion des fibres et la production d’acides gras bénéfiques.

Optimiser la diversité microbienne permettrait ainsi de soutenir le métabolisme et de limiter la prise de poids excessive durant cette phase.

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5 clés pour soutenir le microbiote pendant la préménopause

Voici quelques pistes simples et efficaces pour favoriser une flore intestinale équilibrée :

• Miser sur les fibres prébiotiques
  Légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes… Ces aliments nourrissent les bonnes bactéries et favorisent la production d’acides gras à chaîne courte (AGCC) aux propriétés anti-inflammatoires qui protègent la barrière intestinale.‍
• Consommer des aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, et le kimchi contiennent des probiotiques, des bactéries vivantes qui peuvent aider à rééquilibrer le microbiote. Ces aliments favorisent une meilleure digestion et améliorent l’absorption des nutriments.‍
• Prendre des compléments de probiotiques, si nécessaire, la prise de compléments probiotiques, tels que les souches Lactobacillus et Bifidobacterium, peut aider à restaurer une flore intestinale déséquilibrée, particulièrement chez les femmes présentant des symptômes sévères de la préménopause .‍
• Réduire les aliments pro-inflammatoires, limiter la consommation de sucres raffinés, de graisses saturées et d’additifs alimentaires est essentiel si vous désirez réduire l'inflammation de votre corps. Ces aliments perturbent le microbiote et augmentent l'inflammation. Privilégier les bons gras, comme les oméga-3 présents dans les petits poissons gras, les noix et les graines, graines germées, légumes.
• ‍Gérer le stress : le stress chronique perturbe la composition du microbiote et accroître l’inflammation. Des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga, ou des exercices de respiration profonde, sont bénéfiques non seulement pour l’esprit mais aussi pour la santé intestinale.

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La préménopause est une période de transition importante dans la vie d’une femme. Elle s’accompagne souvent de nombreux bouleversements, mais il est possible de la traverser avec plus de sérénité en prenant soin de son terrain intestinal.

Le microbiote intestinal influence bien plus que la digestion : il soutient l’équilibre hormonal, aide à réduire l’inflammation, favorise la stabilité émotionnelle et joue un rôle dans la régulation du poids. Agir sur la flore intestinale, c’est donc soutenir en profondeur le corps et l'esprit durant cette étape de vie.

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Pour aller plus loin et gérer la préménopause chaque jour : la préménopause, la vivre au quotidien.

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