Préménopause, périménopause... Deux phases distinctes mais essentielles de la transition hormonale féminine. Découvrez leurs différences, leurs signes respectifs et pourquoi il est important de les reconnaître pour mieux vivre cette période de transformation.

Fatigue persistante, cycles irréguliers, troubles du sommeil, sautes d’humeur... Ces signes annoncent souvent un bouleversement hormonal profond. Mais comment s’y retrouver entre "préménopause" et "périménopause" ? Ces termes sont parfois utilisés comme synonymes, pourtant ils ne désignent pas exactement la même chose.

Que signifie la préménopause ?

La préménopause correspond au début de la transition hormonale. Elle survient généralement autour de la quarantaine (mais parfois plus tôt ou plus tard selon les femmes). C’est une phase silencieuse, souvent asymptomatique au départ, marquée par une diminution progressive de la progestérone.

Les premiers signes peuvent inclure :

• Un sommeil moins réparateur,
• Une irritabilité plus fréquente,
• Une prise de poids inexpliquée,
• Une sensibilité accrue au stress,
• Parfois, une baisse de la libido ou des variations d’humeur.

Ces signes sont parfois discrets, mais ils marquent le début d’un processus plus global.

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La périménopause : l’ensemble des étapes jusqu’à la ménopause

La périménopause désigne toute la période qui précède la ménopause, depuis la préménopause jusqu’à l’arrêt définitif des règles pendant 12 mois consécutifs.

Elle inclut donc deux temps :

1. La préménopause : les premiers déséquilibres hormonaux et symptômes plus diffus, avec des cycles encore réguliers.
2. La phase avancée de la périménopause : symptômes plus marqués, cycles irréguliers, fluctuations hormonales plus intenses.

Pendant cette phase avancée, on peut observer :

• Des cycles plus courts ou plus longs,
• Des règles plus abondantes ou au contraire plus légères,
• Des bouffées de chaleur,
• Des troubles du sommeil,
• Une baisse de la libido,
• Des douleurs articulaires, maux de tête, ou variations de l’humeur.

C’est une période qui peut durer plusieurs années, chaque femme la vivant à sa manière.

En clair, la périménopause est un “grand chapitre” qui commence avec la préménopause et se termine à la ménopause.

Pourquoi cette distinction est importante

Comprendre que la périménopause englobe toutes les étapes permet de mieux anticiper les besoins de votre corps et de mettre en place un accompagnement adapté dès les premiers signes.

En préménopause, c’est le moment idéal pour :

• Prévenir certaines carences (vitamine D, magnésium, oméga-3, etc.),
• Adapter votre alimentation pour soutenir vos hormones,
• Mettre en place des stratégies de gestion du stress,
• Optimiser votre sommeil.

En phase avancée de la périménopause, il s’agit surtout de :

• Soutenir le système nerveux et hormonal,
• Limiter les inconforts liés aux fluctuations hormonales,
• Maintenir une bonne vitalité et une qualité de vie optimale.

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Une transition unique pour chaque femme

Beaucoup de femmes arrivent en phase avancée de périménopause avec une grande fatigue accumulée, sans avoir identifié que leur corps avait commencé à changer plusieurs années auparavant.

Chaque femme traverse cette étape différemment. Il ne s’agit pas d’une “fin”, mais d’une évolution : une opportunité de redécouvrir son corps, d’adapter son mode de vie et de se recentrer sur soi.

Que vous soyez au début de la préménopause ou plus avancée dans la périménopause, prenez le temps d’écouter vos ressentis et osez demander de l’aide si besoin. Un accompagnement naturel et personnalisé peut faire toute la différence.

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N’hésitez pas à me contacter pour faire le point sur votre alimentation et votre santé hormonale.

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